减压大比拼:哪种心理方更实用

心理分类-心情倾诉   创作日期-2011/4/20 11:08:49   http://xl.39.net/   浏览次数-1810

  压力来袭,深呼吸、练瑜伽或者找人倾诉是最有效的方式吗?未必。美国《预防》杂志近日报道,对抗压力有时可能需要换个心理角度,接受些新概念,找到适合自己的方法。


  1、能睡就睡VS不消气不上床


  以前,夫妻俩吵得不可开交时,都想先说清楚,和好了再睡觉。如今,美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚-威特伯表示,强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战,先睡一觉,明天再“谈判”。


  2、发泄脾气VS控制情绪


  从小家长就教育我们要克制脾气,但是《生物精神病学》上的最新研究显示,把恐惧、愤怒情绪说出来,可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。


  3、逗宠物VS找朋友


  心情不好,我们首先想到家人和朋友。然而,美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士·布拉什科维奇研究发现,逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。


  4、转移注意VS喋喋不休


  美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳-柯夫曼发现,喋喋不休地诉苦并不适合每个人,反而可能引发其他健康问题。痛过之后,转移注意力更为有效。


  5、吃黑巧克力VS不吃东西


  因为怕长胖,很多人心情不好时不敢吃零食。但《蛋白质组学研究》撰文指出,吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经,减少压力激素。


  6、随心所欲VS静心冥想


  心情烦闷,大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而,《咨询与临床心理学》上的研究显示,这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试,冥想不管用,可以试试跑步、织毛衣等。

 

日常减压十二法


  1、健康地开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。


  2、倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。


  3、阅读书报是最简单的消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。


  4、做错了事,要想到谁都有可能犯错误,因而继续正常地工作。


  5、在僻静处大声喊叫或放声大哭,也是减轻心理压力的一种方法。


  6、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。


  7、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对某些人说“不”。


  8、超然洒脱面对人生,淡泊名利,知足常乐。


  9、世上没有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。


  10、在非原则问题上不去计较,在细小问题上不去纠缠,以聪明的“糊涂”舒缓压力。


  11、一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象。


  12、既然昨天和以往的日子都过得去,那么今天和以后的日子也一定会安然度过,多念念“车到山前必有路”。

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