季节会影响心情 7个原因偷走好心情

心理分类-美文欣赏   创作日期-2015/2/11 14:28:29   生命时报   浏览次数-1117

  你是否常会无缘无故地感到情绪低落?在很多引发不快乐的因素中,你是否留意到下面这些意想不到的原因?甩开这些不快乐因子,也许你的心情就会变晴朗。

  1.季节变化。季节会影响心情,尤其是光照量,能促进大脑中的“快乐激素”--血清素的释放。因此,冬季抑郁症的发病率会大大增加。国内外研究都发现,每天在阳光下运动半小时以上,会显著改善睡眠和情绪。三亚、夏威夷等旅游胜地所在的北纬18度,是抑郁症发病率最低的纬度,原因之一就是阳光充足,这条线也因此被称为“向世界输送阳光的纬度”.

  2.懒惰不爱动。抑郁症的性格缺陷之一就是好静不好动。有氧运动可促进大脑合成血清素和多巴胺,这是让人充满活力、感到快乐的激素。冬天人们感到不快乐的原因,很大程度上也是因为大家怕冷,从而缩在家里不运动。

  3.爱看朋友的博客。刊登在《人格与社会心理学》杂志上的一项调查发现,很多人在浏览过朋友的博客后,会产生“别人都过得比我好”的错觉,因而产生莫名的沮丧感。这是因为人们往往倾向于向外界展现自己骄傲与快乐的一面,因此,我们看到的很可能不是朋友所处的真实情况,这一认知偏差会使我们低估他们的痛苦与困难,认为自己的处境比别人都差。美国曾发起一个“清除干扰我们的信息”运动,就是为了减少攀比心理,让人们获得自信。因此,请记住一句话:恬淡虚无,精神内守,病安从来。

  4.喜欢的电视或连载小说完结。2011年7月,当电影《哈利波特7》上映时,许多“哈迷”在走出电影院后很失落,觉得自己的少年时代将随电影的结束而逝去。法国艺术家罗丹说,人类模仿艺术,胜于艺术模仿人类。人在生活中的失落或潜意识里压抑的创伤,经常会在艺术作品中得到补偿。比如,喜欢看韩剧的男人多半有个凶巴巴的老婆,所以他才渴望剧中那样的贤妻良母。但过于依赖艺术作品不利心理健康,因为它一旦结束,我们的生活就会失去重心。因此,我们要把艺术看成生活的点缀和休闲的方式。

  5.过度美白防晒。脸上涂一层厚厚的防晒霜,会减少你与太阳的接触,影响叶酸和维生素D的吸收。叶酸能帮助人体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e,而缺乏维生素D会导致紧张、焦虑。因此,我们每天至少要晒10分钟太阳,并要多摄取鱼肉、蛋黄、蘑菇、乳制品等富含维生素D的食物;多吃菜花、芦笋、菠菜、豆类,或柑橘、菠萝、番茄等水果能补充叶酸。

  6.不爱吃鱼。鱼类,尤其是金枪鱼、三文鱼等深海鱼中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸,能帮助调节大脑中的神经传导物质,使血清素、肾上腺素或多巴胺等影响情绪的激素在脑内运作顺畅。如果不爱吃鱼或吃不到鱼,可以吃点坚果,如杏仁、核桃、松子或开心果等,这些都含有欧米伽-3.

  7.服用避孕药。避孕药中的黄体激素会让女性情绪低落。治疗青春痘常用的维A酸,或降血压、降胆固醇的药物,也会让人感到不快乐。

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